¿Es seguro comer dátiles durante el embarazo? 2024 .

 

 

 

¿Se acerca tu fecha de parto? ¿Has oído hablar de los efectos mágicos que las fechas de comida pueden tener en el proceso de parto?

Los rumores están ahí: las citas pueden ayudarte a tener una mejor dieta, un embarazo más fácil y una brisa en la sala de partos. Pero, ¿cuánto es realidad y cuánto es ficción?

Ha llegado el momento de analizar los hechos que se esconden detrás de este posible superalimento para el embarazo y de aprender cómo puede incorporarlos a su exigente dieta para el embarazo, llena de antojos.

Se ha susurrado a través de los tiempos: seis citas al día mantienen alejados los dolores de parto. ¿Es cierto?

Índice

¿Son seguras los dátiles durante el embarazo?

¡Sí! Los dátiles se han utilizado como un superalimento durante unos 7000 años, y se han producido para la agricultura durante los últimos 5.000. Su historia de ser consumidos por sus beneficios para la salud precede a muchos otros súper alimentos que hemos llegado a amar, lo que los convierte en una elección de fruta confiable.

 

Son una parte importante de una dieta saludable, llena de toneladas de nutrientes vitales para ayudar a tu cuerpo a prosperar. Esto se amplifica más significativamente durante el embarazo.

Algunos de los nutrientes que contienen los dátiles los hacen increíblemente importantes para las futuras mamás. Estos incluyen:

  • Potasio: Este electrolito ayuda a mantener un equilibrio entre el agua y la sal en el cuerpo.
  • Vitamina K: Esta es una de las principales vitaminas de las que carece un bebé al nacer. El consumo de fechas de consumo les da una ingesta avanzada de vitamina K antes de su primer aliento.
  • Ácidos grasos: Las formas saludables de ácidos grasos hacen maravillas para ahorrar energía y distribuirla a lo largo del día, ayudándote a vencer el agotamiento.
  • Calcio: Durante el embarazo, tu cuerpo toma el calcio de ti para tu pequeño. Para mantener los dientes y los huesos fuertes, es clave consumir el calcio, ya que no se produce en el cuerpo.

Estos son sólo algunos de los aspectos poderosos que tienen las fechas que benefician su salud y la de su bebé.

 

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¿Pueden las fechas mejorar el trabajo de parto?

Aunque parezca un cuento de viejas, hay pruebas científicas de esta afirmación.

Un estudio demostró que el 90 por ciento de las mujeres que comen seis dátiles todos los días en las últimas cuatro semanas de su embarazo estaban más dilatadas a su llegada al hospital, tenían más membranas intactas y pasaban menos tiempo en la primera etapa del parto(1).

Las mujeres que comían dátiles también tenían menos probabilidades de que se les indujera el parto. Mientras tanto, sólo el 79 por ciento de las mujeres que no comían dátiles en el mismo estudio tenían la misma simplicidad en su experiencia.

Beneficios adicionales de las fechas de embarazo

Sigue leyendo para saber cómo la increíble fruta comestible del dátil puede ayudar a tu salud general en las semanas previas al parto. (¡No es un juego de palabras!)

1. Prevenir la anemia

La deficiencia de hierro puede causar anemia, una condición en la que el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para realizar bien todas sus funciones.

Cuando estás embarazada, tu demanda de sangre aumenta, poniéndote en un mayor riesgo de anemia y requiriendo que te complementes con más hierro(2).

Para obtener ayuda en la ingesta diaria de hierro, no busque más allá de la humilde cita.

2. Mejorar la energía

Comer algunos dátiles secos puede darte un gran refuerzo de energía. Las formas saludables de azúcar natural, cuando se combinan con la fibra de la fruta, pueden proporcionarle a su cuerpo una energía más duradera.

Los alimentos procesados, como la cafeína y las barras de caramelo, pueden proporcionar un apuro momentáneo, pero te dejan con una fuerte caída de azúcar.

3. Ayude a su bebé a crecer

El magnesio – lo adivinó, se encuentra en los dátiles – es un mineral increíble, lleno de muchas cualidades útiles. Entre ellas se incluye la de asegurar que su bebé tenga dientes y huesos fuertes y la de prevenir contracciones prematuras. Recetas faciles y rápidas

4. Previene los defectos de nacimiento

Se ha demostrado que el ácido fólico ayuda a prevenir los defectos de nacimiento. Los dátiles, junto con las naranjas y los pomelos, tienen altos niveles de ácido fólico (3).

5. Ayuda a resolver problemas digestivos

El estreñimiento es una lucha que toda mujer embarazada se enfrenta al menos una vez, si no múltiples veces durante su embarazo. Es una experiencia dolorosa, pero las citas pueden evitar que suceda. Esto se debe a que son altas en fibra, una de las mejores maneras de curar y prevenir el estreñimiento.

 

6. Sustituye al azúcar y los dulces

¡Las citas son una opción saludable para satisfacer tu gusto por los dulces! Pueden convertirse en increíbles postres o disfrutarse solos. Es importante recordar que no hay que exagerar, ya que todavía contienen azúcar, ¡incluso si ese azúcar es natural!

¿Existen desventajas en las fechas de consumo?

Como todo, los resultados de comer dátiles variarán entre las mujeres. Es importante que siempre hable de cualquier cambio o preocupación importante con su médico.

Hay dos cosas principales que debe recordar si decide aumentar el número de fechas en su dieta antes de la fecha de parto.

Tener esto en cuenta le ayudará a recibir los beneficios sin problemas.

  • Alto contenido de azúcar: ¡Tenga en cuenta sus porciones y no se exceda! Los alimentos altamente glicémicos, como los dátiles y otros productos con azúcar natural, pueden aumentar sus posibilidades de diabetes tipo 2 y fomentar el aumento de peso.

    Si le han diagnosticado diabetes gestacional, asegúrese de limitar la ingesta de alimentos azucarados, incluyendo las fechas.

  • Demasiada fibra: Comer en exceso puede provocar diarrea, calambres y otras experiencias desagradables relacionadas con el tracto digestivo. Bebe mucha agua y equilibra tu dieta con otros alimentos para mantenerte limpio.

5 saludables y deliciosas recetas de dátiles

Cocinar es una de mis pasiones, pero confía en mí cuando digo que no era mi actividad principal cuando estaba embarazada.

Sin embargo, como pocas personas quieren picar dátiles crudos – los secos son bastante buenos – aquí hay algunas recetas fáciles para que puedas probar este superalimento por ti mismo.

1.Barras de dátiles de calabaza y nuez

¡Una divertida y sabrosa merienda otoñal! Estas barras nutricionales son emocionantes de hacer y aún mejores de comer.

Sabiduría de cocina

Puedes hacer estas golosinas en cualquier época del año, ¡sólo busca puré de calabaza en lata en tu supermercado local!

2. Dátil y granola de cáñamo

Este es un excelente complemento para el yogur, o como cereal cuando se combina con leche de vaca o de planta. Es una granola envasada súper-alimentaria que puede ser disfrutada por toda la familia, y es uno de los bocadillos más fáciles de masticar durante cualquier actividad.

3.Sopa de lentejas de tomate con dátiles

Cuando estaba embarazada, la sopa era mi comida favorita, especialmente durante las frías noches de invierno. ¡Era una forma deliciosa y satisfactoria de conseguir una porción de verduras también! Esta sopa combina especias y confort para el último calentamiento invernal.

4.Dátiles rellenos de arándanos

Hay toneladas de recetas de dátiles rellenos por ahí, pero mi favorita personal para una opción vegetariana decadente combina arándanos y vainilla. ¡Te encantará este súper dulce!

5.Macarrones sin azúcar

Como los dátiles son naturalmente azucarados, son un postre maravilloso. ¿Por qué no aumentar sus beneficios para la salud haciendo sabrosas golosinas que no tengan más azúcar de la necesaria? Estas galletas vegetarianas sin gluten son una gran elección para cualquiera que busque un bocado dulce que también sea saludable.

Otros alimentos para ayudar a aliviar el trabajo

Así que probaste con las citas y no son lo tuyo. ¡Está bien! Si todavía estás en el mercado para conseguir más alimentos para facilitar el proceso de parto, hay algunas cosas que puedes añadir a tu carrito de la compra.

La naturaleza ha proporcionado toneladas de opciones para una alimentación saludable y beneficiosa:

  • Aceite de coco: Un par de cucharadas diarias de aceite de coco pueden protegerte contra las enfermedades y combatir las bacterias y los gérmenes.
  • Almendras: Estas pueden ser muy sabrosas cuando se combinan con dátiles. Las almendras también contienen magnesio, calcio, hierro y vitamina E. ¡Pruebe crudas o en forma de mantequilla de nuez!
  • Jugo de naranja: El folato, el potasio, el calcio y muchas vitaminas se encuentran en el zumo de naranja, así que puedes sentirte bien haciéndolo parte de tu hábito de desayuno.
  • Frijoles: Estos súper alimentos llenos de fibra vienen con una variedad de increíbles beneficios para la salud. Son la opción favorita de las mujeres embarazadas por su versatilidad, ya que es fácil complacer a todos los miembros de su familia con recetas fáciles y sabrosas.

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¿Listo para tus citas?

Con todas sus vitaminas y nutrientes, la introducción de dátiles en su dieta puede marcar una gran diferencia durante el proceso de parto.

Ya sea que los comas crudos, secos o los uses para cocinar algo delicioso, es fácil agregarlos a tu cocina y cosechar los beneficios.

¿Mejoraron las fechas de su embarazo? ¿Tienes alguna idea de golosinas sabrosas? Comparte con nosotros en los comentarios de abajo!

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¿Se acerca tu fecha de parto? ¿Has oído hablar de los efectos mágicos que las fechas de comida pueden tener en el proceso de parto?

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2024-01-01

 

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